mięśnie barku

No ja z tym zgodzić się co piszesz nie mogę , to że robisz pompki i stajesz na rękach , to nie znaczy że przy następnej bójce ci nie wypadnie , :) choć nie namawiam do bójek :) , co do siłowni itp wiadomo że coś tam pomoże , wzmocni mięsnie itp, ale nie naprawi ci ubytków jakie wystąpiły podczas zwichnięć , uraz może tylko się pogłębiać wraz z [...]

[...] 10 do 20 powtorzeń Ciekawe spostrzeżenia. Jestem ciekaw jakie zdanie na ten temat mają inni forumowicze. Czytałem gdzieś ze duża ilość powtórzeń powoduje tzw pompę ale żeby mięśnie rosły to jednak potrzebują dużych ciężarów. Swoją drogą trening bicepsa i triceps jest dla mnie tylko dodatkiem. Jako nowicjusz chcę skupiać się na ćwiczeniach [...]

[...] 10 do 20 powtorzeń Ciekawe spostrzeżenia. Jestem ciekaw jakie zdanie na ten temat mają inni forumowicze. Czytałem gdzieś ze duża ilość powtórzeń powoduje tzw pompę ale żeby mięśnie rosły to jednak potrzebują dużych ciężarów. Swoją drogą trening bicepsa i triceps jest dla mnie tylko dodatkiem. Jako nowicjusz chcę skupiać się na ćwiczeniach [...]

Obicie,blednik nie szakeje, mięśnie karku wycwuczone co amartyzuje uderzenis, wiedza jak przyjąć uderxenie.i.jak.się ustawić. Przecietny Kowalski jak dostaje się nie spodziewa to raz, nie ma mięśni karku wycwicxonych i nie jwst obity. Dlatego pads na glebę. K.o. zazwyczaj ma miejsce wtedy gdy przeciwnik jest trafiony uderzeniem którego się nie [...]

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle. Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie.

Ci starzy wyjadacze to chyba nie wiedzą jakie są problemy problemy z barkami. Jak ktoś ma już mięśnie i zacznie boleś gdzuiś to może i tak da się zregenerować małym ciężarem. Co innego jak ktoś ma chrupanie czy ból w stawie. Takie wymachy z obciążeniem to jak widzę to mnie aż boli w barku. Dużo właściwsza jest tu dieta która zapewni właściwe [...]

No właśnie byłem u jednego i stwierdziła że obręcz barkowa mam dosyć mocna i stwierdziła żeby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej które będą docierać ten wadliwy element barku w dół. Zobaczymy od marca zamierzam wrócić do treningów z małym obciążeniem i zobaczymy co z tego będzie.

[...] siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po wyciskaniu na klatę. bo rozpiętki to imho dodatek. 3. Wiosłowanie i [...]

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

[...] nie obciążać barku itp ,generalnie od pasa do szyi lewa strona promieniuje, i pracuję też nad łopatką i ogólnie trochę tam ciężko z tym wszystkim, nawet chwilę na wyciągu na plecy, ściągając parę kilo czuję promieniowanie i puszczają mi mięśnie i ból, więc robię na tyle ile mogę, i co mogę Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2019-02-20 10:06:13

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

Witam po 3 tygodniach z malym pytaniem o ewentualny spalacz. Zjechalem okolo kilogram do 82kg i 3cm w pasie do 90cm. Falda tluszczu obok pepka mierzona faldomierzem ma okolo 18mm. Tak jak pisalem wczesniej nie chce za bardzo sie wyciac, chce po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez [...]

[...] Czasami przy wiosłowaniu hantlą i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. W ciągu dnia 10 [...]

[...] jak żurawie lub uginanie na maszynie/piłce lekarskiej a w push jakieś ćwiczenie unilateralne na czwórki jak wykoki/bułgar i już inaczej to będzi le wyglądać. Izolujesz taki mały mięsień jak środkowy akton barku we wznosach a na takie potężne partie jak czworogłowy lub pośladkowe mięśnie tylko jedno ćwiczenie siady w takim push. Coś tu nie gra ...

[...] barków uzyskujemy na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie nad głowę czy też wiosłowania, które w pewnym zakresie tył barku angażują. Trzeba też wspomnieć, że często mięśnie naramienne lepiej reagują na większą objętość treningową w stosunku do innych partii, dlatego warto z objętością treningową eksperymentować aby przekonać się co dla [...]

Kto i na jakiej podst zdiagnozował? Ortopeda, na podstawie wywiadu Opowiedziałem co i jak, podotykal rękę i zalecił fale uderzeniową. Poszedłem do fizjo i porobił parę zabiegów falą i do tego igły. Rozluźniał też mięśnie przy bicepsie i w stronę barku bo może gdzieś stamtąd ciągnie. Zmieniony przez - muaddib86 w dniu 2022-02-21 09:58:55

[...] się do dobrego fizjoterapeuty. Ból może mieć różne przyczyny, na odległość przez internet ciężko stwierdzić co się mogło stać. W okolicy barku swoje przyczepy mają różne mięśnie, problem z jednym może powodować ból i przeciążenia innych mięśni. Np. u mnie ból braku był spowodowany stanem zapalnym przyczepu bicpesa, a przyczyną był mocno [...]

[...] to zmęczenie mięśnia klatki w tym przypadku bez angażowania innych mięśni , które są męczone przy wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie ,po którym mięśnie klatki badrzo dobrze się rozgrzeją ,nie męcząc innych mięśni tym sposobem oszczędzając siły na wyciskanie. Sztangielki tu po prostu nie oszukasz nie dasz rady to nie [...]

[...] Staw barkowy nie jest przystosowany do silnych obciążeń zaś jego zalety to ruchomość i szybkość, istotnie np. przy rzucaniu, a nie siła. Duże, silnie ukrwione mięśnie tj.mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy i mięsień piersiowy większy uczestniczą w przywodzeniukości ramiennej. Ponadto zauważmy, że ruch ramienia jest [...]